Viral di Sosial Media Penggunaan Vitamin B Kompleks

Oleh: Andini Aprilia Putri, Program Studi Farmasi, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Muhammadiyah Malang

MEMOX.CO.ID – Akhir-akhir ini banyak bermunculan mengenai penggunaan konsumsi vitamin B kompleks di sosial media khususnya di platform seperti Instagram, Twitter, dan Tiktok. Konten yang dibuat berupa video menunjukan orang tersebut pada saat mengonsumsi vitamin B kompleks merasakan beban pikiran seketika menghilang dan memberikan rasa tenang setelah mengonsumsinya.

“Siapa yang baru tahu kalau mengonsumsi vitamin b complex dapat meredakan stress dan mengurangi depresi?” tulis pengunggah.

Video tersebut mendapat perhatian banyak orang hingga saat ini (01/12/2023) postingan tersebut telah disukai oleh 401,1K penonton. Selain itu, beberapa komentar juga banyak yang mengatakan setelah mengonsumsi vitamin B kompleks tidur menjadi nyenyak.

Kesehatan mental didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk mencapai kesejahteraan dalam aspek mentalnya. Kesehatan mental merupakan bagian integral dari kesehatan secara keseluruhan dan erat kaitannya dengan kesehatan fisik. Gangguan mental yang tidak teratasi dengan baik dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik secara keseluruhan. Saat ini kesehatan mental di Indonesia juga menjadi sorotan banyak orang dengan banyaknya kasus stress dan depresi. Selain itu, gangguan mental melibatkan berbagai bentuk, seperti gangguan kecemasan, gangguan suasana hati, gangguan psikotik, dan gangguan makan. Pada tingkat keparahan yang lebih tinggi, seseorang dapat mengalami skizofrenia, yang membuatnya mengalami kesulitan membedakan antara realitas dan imajinasi.

Data Indeks Kesehatan Mental Masyarakat Indonesia Tahun 2023 di Indonesia ditemukan 9.162.866 kasus depresi dengan prevalensi 3,7%. Di sisi lain, jumlah penduduk Indonesia bisa bertambah sampai lebih dari 3 juta jiwa per tahunnya. Referensi dari Kementerian Kesehatan melaporkan bahwa sekitar 1 dari 5 orang di Indonesia mengalami gangguan jiwa. Dengan mempertimbangkan populasi yang mencapai 250 juta orang, dapat disimpulkan bahwa sekitar 20 persen dari jumlah tersebut berisiko mengalami masalah kesehatan mental di negara ini.

Kesehatan mental yang optimal merupakan faktor krusial dalam menjalani kehidupan yang berarti dan produktif. Satu aspek yang sering kali terlupakan, namun memiliki pengaruh yang besar dalam menjaga kesehatan mental, adalah kehadiran vitamin B kompleks. Dalam artikel ini, anda akan menyelami peran vitamin B kompleks dalam memberikan dukungan bagi kesehatan mental dan kesejahteraan pikiran.

Apa itu Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleks merupakan kelompok vitamin yang terdiri dari delapan jenis vitamin B yang berbeda, termasuk B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Setiap vitamin B memiliki peran unik dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal, termasuk kesehatan mental.

Peran Vitamin B Kompleks dalam Kesehatan Mental

1. Produksi Neurotransmitter: Vitamin B kompleks membantu dalam produksi neurotransmitter, zat kimia otak yang mengatur mood dan perilaku. Misalnya, vitamin B6 dan B12 berperan penting dalam produksi serotonin, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
2. Metavolisme Energi Otak: Vitamin B berpartisipasi dalam metabolisme glukosa, sumber utama energi otak. Dengan memastikan suplai energi yang cukup ke otak, vitamin B kompleks dapat membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan fokus.
3. Pengurangan Risiko Gangguan Mental: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan yang cukup dari vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi risiko beberapa gangguan mental, termasuk depresi, kecemasan, dan gangguan stres post-trauma.
4. Perlindungan Saraf: Vitamin B kompleks berperan dalam menjaga integritas saraf dan melindungi sistem saraf pusat dari kerusakan. Ini dapat membantu mencegah gangguan neurologis yang dapat mempengaruhi kesehatan mental.

Sumber Makanan Vitamin B Kompleks

1. Vitamin B1 (Tiamin): Tiamin memiliki peran krusial dalam proses metabolisme dengan mendukung konversi nutrisi menjadi energi. Makanan yang tinggi kandungan B1 antara lain daging babi, biji bunga matahari, dan biji gandum.
2. Vitamin B2 (Riboflavin): Riboflavin membantu konversi makanan menjadi sumber energi, sekaligus berperan sebagai zat antioksidan. Makanan yang kaya riboflavin melibatkan jeroan, daging sapi, dan jamur.
3. Vitamin B3 (Niasin): Niacin memiliki peran dalam proses metabolisme, serta dalam produksi dan perbaikan DNA. Sumber-sumber makanan yang mengandung niacin mencakup ayam, tuna, dan lentil.
4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat): Seperti halnya dengan vitamin B lainnya, asam pantotenat berkontribusi pada pemperoleh energi dari makanan dan turut serta dalam pembentukan hormon serta kolesterol. Makanan yang tinggi kandungan B5 meliputi hati, ikan, yogurt, dan alpukat.
5. Vitamin B6 (Piridoksin): Piridoksin berperan dalam proses metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah, dan sintesis neurotransmiter. Makanan yang tinggi kandungan vitamin B6 melibatkan buncis, salmon, dan kentang.
6. Vitamin B7 (Biotin): Biotin memiliki peran signifikan dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, serta mengatur ekspresi gen. Ragi, telur, salmon, keju, dan hati merupakan beberapa sumber makanan terbaik yang mengandung biotin.
7. Vitamin B9 (Folat): Folat diperlukan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih, serta pembelahan sel yang akurat. Nutrien ini dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau, hati, dan kacang-kacangan, atau dapat diambil melalui suplemen dalam bentuk asam folat.
8. Vitamin B12 (Kobalamin): Vitamin B12 memiliki peran krusial dalam fungsi neurologis, sintesis DNA, dan pembentukan sel darah merah. B12 secara alami terdapat dalam sumber-sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut, dan produk susu.

Peringatan dan Konsultasi Medis

Sebelum memulai suplemen vitamin B kompleks atau membuat perubahan signifikan dalam pola makan, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Konsultasi ini dapat membantu menentukan dosis yang tepat dan memastikan bahwa suplemen tidak berinteraksi dengan obat-obatan lain yang mungkin sedang dikonsumsi.

Vitamin B kompleks memiliki peran yang krusial dalam mendukung kesehatan mental. Dengan memahami peran masing-masing vitamin B dan memastikan asupan yang cukup melalui makanan atau suplemen, kita dapat memberikan dukungan penting untuk kesehatan mental kita. Dalam perjalanan mencapai keseimbangan pikiran yang optimal, vitamin B kompleks dapat menjadi sekutu yang berharga. (*)